아이 재우고 하는 홈트 BEST 영상 추천

육아맘도 가능한, 짧고 효과 좋은 운동 루틴 모음

아이들 재우고 나면 찾아오는 짧은 자유 시간.
그 시간에 가장 하고 싶었던 건 ‘운동’이었다.
하지만 피곤한 몸을 끌고 헬스장을 가긴커녕,
매트 깔 시간도 빠듯한 현실 😥

그래서 시작한 아이 재우고 하는 홈트,
짧지만 효과적인 영상들로 체력도, 체형도 조금씩 바뀌었다.
오늘은 육아맘들이 따라 하기 좋은,
시간 효율 최고! 홈트 영상 추천을 소개해볼게요.

 

✅ 1. 하루 10분! 전신 다이어트 – 땅끄부부

📺https://youtu.be/VNQpP6C1fJg?si=p0vwNFZEhiCISd6b

 

땅끄부부은 채널은 쉬워보이는 동작인데 알고보면 효과가 좋은 루틴으로 유명해요.
이 영상은 단기간 살빼기 운동인데,
아랫배, 팔뚝, 허벅지까지 골고루 자극돼요.
땀이 쫙 나면서도 끝까지 따라할 수 있는 구성이라 만족도 높아요.

 

 

✅ 2. 누워서 하는 뱃살 운동 – 힙으뜸

📺 https://youtu.be/hlooSCCjm7A?si=M7URv0yTQG7zU-OY

 

육아 끝나고 체력이 바닥났을 때,
“누워서 하는 홈트”만큼 고마운 것도 없죠.
이 영상은 복부 집중 루틴인데,
매트에 누워서 할 수 있어서 관절 부담도 적어요.

힙으뜸 특유의 친절한 설명 덕분에
초보자도 쉽게 따라할 수 있어요.
산후 복부 다이어트에도 좋아요.

길지 않은 10분 영상으로 가져왔어요!!

 

 

✅ 3. 스트레칭 & 릴렉스 – 요가소년

📺https://youtu.be/6knHMg8JQGk?si=9rNxN0D9p6gEJw_6

 

하루 종일 아기 안고,
엎드리고, 쪼그리고…
몸이 굳어가는 걸 느낄 때 이 영상이 딱이에요.

근육 이완 + 마음 안정 효과까지 있는
부드러운 스트레칭 영상이라
잠들기 전 루틴으로 최고예요.
육아 스트레스 해소에도 추천!

 

 

✅ 4. 팔뚝·등살 집중 – 비타민신지니니

📺 https://youtu.be/T-bVqdhqW2U?si=y9DC-kNQNKnHFa0A

 

출산 후 유독 팔뚝살, 등살이 고민된다면,
비타민신지니의 영상이 도움돼요.

밝고 경쾌한 리듬으로 따라하다보면 근육이 타는 느낌이 확실하게 와요.

육아로 인해 생긴 상체 불균형을 잡기에도 좋아요.
한 달만 꾸준히 해도 팔뚝 라인이 정리돼요.

 

🙌 나만의 홈트 루틴 팁

• 시간 정해두기: 아이 재우고 딱 10~15분만 정해두기
• 매트 안 깔아도 되는 영상 선택하기 (체력 비축!)
• 땀나면 샤워 대신 물수건으로 마무리
• 하루 건너뛰어도 괜찮다, 다시 돌아오기만 하면 OK

 

꾸준히 하다 보면,
몸이 먼저 "오늘도 홈트하자!"고 반응하는 날이 와요.
운동이 ‘숙제’가 아니라 회복의 시간이 되는 그날까지 🌙

우리 함께 오늘부터 해봐요!! 저도 지금부터 시작!!