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다이어트정보6

3일 단식 후 보식, 이렇게 하면 요요 없이 건강하게!(다이어트 식단, 3일단식후 식단) 오늘은 3일 단식후 보식 방법에 대해서 이야해 보려고 해요.​3일 단식 후에는 몸이 섬세한 상태로 전환되므로, **보식(補食)**을 통해 서서히 정상 식사로 돌아가는 것이 중요합니다. 이 시기를 잘 관리하면 단식의 효과를 극대화하고 요요 현상을 예방할 수 있습니다.갑자기 맵거나 짠 음식을 먹으면 위장에 부담을 줄수 있으므로 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.3일 단식 후 식단에 대해서 예시로 설명을 드릴게요!!​ 🥣 3일 단식 후 보식 가이드✅ 보식 기간: 최소 3일 이상 권장1일차: 부드럽고 소화가 쉬운 음식 중심2일차: 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사3일차 이후: 정상 식사로 점진적 전환​ 🥗 보식 기간 추천 식단1일차 – 위장에 부담 없는 식사아침: 들깨 미역국미역.. 2025. 4. 30.
3일 단식 vs 한약 다이어트, 뭐가 더 효과적일까? (실제 후기 기반 비교) 다이어트를 결심하고 나면 수많은 방법 중 어떤 걸 선택할지 고민이 많습니다.저는 최근 3일 단식과 한약 다이어트를 모두 경험해봤는데요, 두 방법 모두 효과가 있었지만 방식, 지속 가능성, 부작용 측면에서 차이가 확실히 느껴졌습니다.저는 직접 경험한 두 가지 다이어트 방법을 비교 분석해보려고 합니다. 1. 3일 단식이란?3일 단식은 말 그대로 연속 3일 동안 음식을 먹지 않고 물 또는 소량의 음료만 섭취하는 방식입니다.저는 물과 소량의 미음, 전해질 음료만 섭취하며 단식을 진행했어요.✅ 장점: 빠른 체중 감량, 장 정화 효과⚠️ 단점: 어지러움, 체력 저하, 육아 병행 어려움📉 체중 변화: 단식 직후 -2.5kg (회복식 이후 -1.2kg 유지) 2. 한약 다이어트란?한약 다이어트는 한의원에서 처방받은 .. 2025. 4. 25.
위고비(Wegovy) 사용후기, 체중감량의 진실 요즘 다이어트 정보 찾아보면 꼭 한 번쯤 등장하는 이름,바로 위고비(Wegovy) 최근에 많은 연예인들이 주사를 맞고 정말 놀라운 변화를 보여주었는데요. 실제 감량 전후가 확실한 사진을 보니 나도 해볼까? 하는 생각이 들었습니다.“주사 한 방이면 살이 빠진다고?”궁금하지만, 솔직히 찝찝하고 무섭기도 하죠.그래서 저는 직접 사용해본 후기와,그 이면에 있는 체중 감량의 진실까지 이야기해보려 해요. 1. 위고비란?위고비는 **세마글루타이드(Semaglutide)**라는 성분의 주사제형 비만 치료제예요.원래는 당뇨병 치료제로 쓰이던 성분인데,식욕을 줄이고 포만감을 늘리는 효과가 있어서미국 FDA에서 비만 치료 목적으로 승인되었죠.한국에서도 2023년부터 처방 가능해졌고,한 번 주사로 일주일 동안 식욕이 억제되는.. 2025. 4. 24.
육아 중 다이어트, 식단과 홈트 이렇게 했어요 육아하면서 다이어트를 한다는 건‘체중 감량’보다 **‘내가 나를 관리하고 있다는 감각’**을 되찾는 일이었어요.쌍둥이 육아에 쫓기다 보면내 몸은 늘 뒷전이 되기 쉽죠.그래서 무리한 계획은 모두 버리고,식이조절 + 10분 홈트 조합으로 다시 시작했어요. 1. 식이요법은 ‘무리하지 않는 간헐적 단식’으로전 아침을 거르고,오전 11시 ~ 저녁 7시 사이에만 먹는16:8 간헐적 단식을 시도했어요.💡 중요한 건 ‘굶지 않기’, ‘채우되 덜어내기’식사 시간엔 단백질 + 채소 위주로밥은 1/2공기로 줄이고,계란, 두부, 닭가슴살 자주 활용저녁은 되도록 국물 적은 한식 위주로 먹었어요단 음식은 ‘주말만 허용’, 대신 커피는 블랙으로 OK!✔ 처음 3일만 힘들고, 이후엔 자연스럽게 적응되더라고요. 2. 홈트는 여전히.. 2025. 4. 19.
쌍둥이 엄마의 10분 홈트 루틴, 체력부터 살림까지 바뀌는 중 육아하면서 운동이라니, 말도 안 된다고 생각했어요.쌍둥이 키우면서 하루 종일 움직이지만, 이상하게 체력은 더 떨어지더라고요.그래서 진짜 딱 10분만 투자해보자!는 마음으로 홈트를 시작했어요.생각보다 효과가 커서, 지금은 안 하면 허전할 정도예요.짧지만 알찬 제 홈트 루틴, 공유해볼게요. 왜 10분만?쌍둥이 재운 후 남는 시간 = 10분오래 하면 중간에 깨거나 중단하게 됨짧게라도 꾸준히! 이게 제 목표예요. 제가 매일 하는 10분 루틴1. 워밍업 (2분)제자리 걷기팔 흔들며 가볍게 스트레칭→ 몸이 깨어나는 느낌이에요!2. 하체 강화 (3분)스쿼트 15회 x 2세트런지 10회 x 2세트→ 다리 힘이 길러져야 아이 안고 오래 버틸 수 있어요.3. 복부 + 코어 (3분)플랭크 30초 x 2세트무릎 굽혀 크런치 .. 2025. 4. 19.
3일 단식 후기: 효과, 부작용, 느낀 점 다이어트를 시작하고 싶어서 저는 3일 단식을 먼저 시도했어요.오랜만에 몸을 비우고 새로 시작하고 싶다는 마음에서였죠.단식을 하면서 몸이 어떻게 반응하는지, 효과는 있었는지 솔직하게 적어볼게요. 1. 왜 3일 단식을 결심했을까?육아하면서 급하게 먹고, 야식 먹고, 제대로 된 식사 패턴이 없었어요.몸이 무겁고, 항상 피곤한 느낌.“한 번은 완전히 리셋해야겠다” 싶어 3일 물 단식을 시도했죠.물만 마시고, 커피와 카페인, 단맛 나는 음료는 모두 끊었어요. 2. 단식 첫날: 가장 괴로운 날첫날은 진짜 고비였어요.습관처럼 냉장고 문을 열고, 아무것도 먹지 못하는 게 참 낯설었어요.배고픔보다는 입이 심심해서 더 괴롭더라고요.저녁쯤엔 두통도 조금 있었고, 애들 이유식 냄새만 맡아도 미칠 것 같았어요.그래도 ‘내가 선.. 2025. 4. 19.

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