3일 단식 vs 한약 다이어트, 뭐가 더 효과적일까? (실제 후기 기반 비교)

다이어트를 결심하고 나면 수많은 방법 중 어떤 걸 선택할지 고민이 많습니다.
저는 최근 3일 단식과 한약 다이어트를 모두 경험해봤는데요, 두 방법 모두 효과가 있었지만 방식, 지속 가능성, 부작용 측면에서 차이가 확실히 느껴졌습니다.
저는 직접 경험한 두 가지 다이어트 방법을 비교 분석해보려고 합니다.

 

1. 3일 단식이란?
3일 단식은 말 그대로 연속 3일 동안 음식을 먹지 않고 물 또는 소량의 음료만 섭취하는 방식입니다.
저는 물과 소량의 미음, 전해질 음료만 섭취하며 단식을 진행했어요.

• ✅ 장점: 빠른 체중 감량, 장 정화 효과
• ⚠️ 단점: 어지러움, 체력 저하, 육아 병행 어려움
• 📉 체중 변화: 단식 직후 -2.5kg (회복식 이후 -1.2kg 유지)

 

2. 한약 다이어트란?
한약 다이어트는 한의원에서 처방받은 한약을 복용하면서 식욕 억제와 체질 개선을 함께 노리는 방법입니다.
현재 한약 복용 1개월차, 하루 2~3회 복용 중입니다.

• ✅ 장점: 식욕 조절 용이, 장기 지속 가능
• ⚠️ 단점: 비용 부담, 복용 중 속 쓰림 (개인차 있음)
• 📉 체중 변화: 1개월차 -3.2kg (운동 병행함)

 

3. 효과 비교: 뭐가 더 좋았을까?

비교 항목3일 단식한약 다이어트

단기 체중 감량	빠름 (-2~3kg)	느림 (-2~4kg/월)
지속 가능성	낮음	중간~높음
몸 상태 변화	피로, 예민	점진적 체력 회복
육아 병행 난이도	높음	비교적 쉬움
비용	거의 없음	중~고 (한약 비용)

 

 

4. 결론: 나에게 맞는 다이어트는?
단기적으로 체중을 확 내리고 싶다면 3일 단식이 강력한 방법이에요.
하지만 체력 관리가 어렵고, 육아 중엔 쉽지 않았어요.
한약 다이어트는 속도는 느리지만 장기적으로 식습관까지 바꿔주는 느낌이라, 요요를 막고 싶은 사람에게 추천합니다.

둘 다 해본 제 결론은?
"3일 단식으로 스타트를 끊고, 한약 다이어트로 안정적으로 이어가기!"
이 조합이 가장 현실적이고 효과적이었어요.

 

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