쌍둥이 엄마의 10분 홈트 루틴, 체력부터 살림까지 바뀌는 중

육아하면서 운동이라니, 말도 안 된다고 생각했어요.
쌍둥이 키우면서 하루 종일 움직이지만, 이상하게 체력은 더 떨어지더라고요.
그래서 진짜 딱 10분만 투자해보자!는 마음으로 홈트를 시작했어요.

생각보다 효과가 커서, 지금은 안 하면 허전할 정도예요.
짧지만 알찬 제 홈트 루틴, 공유해볼게요.

 

왜 10분만?

• 쌍둥이 재운 후 남는 시간 = 10분
• 오래 하면 중간에 깨거나 중단하게 됨
• 짧게라도 꾸준히! 이게 제 목표예요.

 

제가 매일 하는 10분 루틴

1. 워밍업 (2분)

• 제자리 걷기
• 팔 흔들며 가볍게 스트레칭
  → 몸이 깨어나는 느낌이에요!

2. 하체 강화 (3분)

• 스쿼트 15회 x 2세트
• 런지 10회 x 2세트
  → 다리 힘이 길러져야 아이 안고 오래 버틸 수 있어요.

3. 복부 + 코어 (3분)

• 플랭크 30초 x 2세트
• 무릎 굽혀 크런치 15회 x 2세트
  → 배에 힘이 생기니 허리 통증도 줄었어요.

4. 마무리 스트레칭 (2분)

• 전신 기지개
• 햄스트링 늘리기
• 어깨 풀기
  → 몸이 개운하고, 숙면에도 좋아요.

 

홈트하면서 바뀐 점

• 아이 안고 오래 있어도 허리가 덜 아파요
• 살림하면서 덜 지쳐요
• 짧지만 '내 몸을 돌봤다'는 만족감이 커요

운동이라는 게, 꼭 거창할 필요는 없다는 걸 요즘 느껴요.
10분이지만 매일 하니까 나도 변하더라구요.

 

Tip: 홈트 성공 꿀팁

• 운동복 안 갈아입고 바로 할 수 있는 편한 옷 입기
• “오늘도 10분만” 이란 마음으로 시작하기
• 아이 낮잠 시간 or 밤잠 직후 활용하기

 

엄마가 건강해야 육아도 길게 갑니다.
나를 위한 단 10분, 당신도 시작해보세요.
몸도 마음도 정말 달라져요 :)